Nghiên cứu mới nhất về thói quen ngủ cho thấy tư thế nằm nghiêng phổ biến với 65-70% dân số thế giới. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe, bên cạnh việc lựa chọn nệm phù hợp, việc chọn gối cho người nằm nghiêng cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy cùng bài viết dưới đây khám phá các loại gối lý tưởng cho tư thế này trong bài viết sau.
1. Lợi ích khi nằm ngủ nghiêng đối với sức khoẻ
Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất và được khoa học chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong số đó, nằm nghiêng trái được đánh giá cao hơn cả bởi những ưu điểm vượt trội:
- Tăng cường hô hấp và tuần hoàn máu: Nằm nghiêng trái giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình bơm máu và đưa oxy đi khắp cơ thể. Đồng thời, tư thế này cũng giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
- Giảm ngáy, ợ chua và trào ngược dạ dày: Khi nằm nghiêng, dạ dày được đặt ở vị trí thấp hơn thực quản, hạn chế axit trào ngược lên cổ họng, giúp giảm thiểu tình trạng ợ chua, trào ngược dạ dày và hạn chế phát ra tiếng ngáy.
- Hỗ trợ não bộ loại bỏ chất thải: Nghiên cứu khoa học cho thấy tư thế nghiêng trái giúp hệ thống bạch huyết hoạt động hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình loại bỏ chất thải độc hại ra khỏi não bộ, góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh Alzheimer, Parkinson.
- Bảo vệ cột sống: Nằm nghiêng giúp giữ cho cột sống ở vị trí trung hòa, giảm áp lực lên cột sống và cơ lưng, từ đó ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng đau lưng.
2. Hạn chế khi nằm ngủ nghiêng đối với sức khoẻ
Nằm nghiêng là tư thế ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Tuy nhiên, việc không được hỗ trợ bởi nệm và gối phù hợp với tư thế ngủ này, rất có thể gây ra những tác hại tiêu cực, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là vùng cánh tay và vai gáy. Một số tác hại của việc thiếu nệm và gối chất lượng khi nằm nghiêng:
- Đau mỏi, tê nhức vai gáy: Khi bạn nằm nghiêng, trọng lượng cơ thể dồn lên vai gáy. Nếu không có nệm và gối hỗ trợ, vai gáy sẽ phải chịu áp lực lớn, dẫn đến tình trạng đau mỏi, tê nhức.
- Vấn đề về gáy và đốt sống cổ: Gối quá cứng hoặc quá mềm sẽ khiến cổ của bạn bị cong hoặc bị gập, gây ra các vấn đề về gáy và đốt sống cổ. Điều này có thể dẫn đến tình trạng trằn trọc, khó ngủ, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc vào ngày hôm sau.
- Thoái hóa đốt sống cổ: Về lâu dài, việc thiếu hụt đệm và gối tốt khi nằm nghiêng có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ. Đây là một biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của bạn.
Để bảo vệ sức khỏe của bản thân, bạn nên sử dụng nệm và gối phù hợp với tư thế nằm nghiêng. Đệm cần có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể, giúp bạn giữ được tư thế tự nhiên. Gối nên có độ cao vừa phải, đủ để nâng đỡ đầu và cổ, giúp cột sống cổ được thẳng hàng với cột sống lưng.
3. Làm gì để ngủ ngon khi nằm nghiêng?
Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, người có thói quen ngủ nghiêng nên đo chiều dài từ cổ đến hai bả vai để lựa chọn gối phù hợp, đảm bảo hỗ trợ tối ưu cho phần đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Việc lựa chọn nằm nghiêng bên nào hoàn toàn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người.
Để cải thiện thói quen và có một tư thế nằm nghiêng tốt cho sức khỏe, bạn có thể áp dụng những bí quyết sau:
- Lựa chọn gối phù hợp: Chiếc gối đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế tự nhiên cho cột sống cổ.
- Sử dụng gối kê giữa hai đầu gối: Giúp nâng hông và hỗ trợ phần lưng dưới hiệu quả.
- Ưu tiên gối có độ đàn hồi cao: Đảm bảo không bị xẹp lún sau thời gian sử dụng.
- Ôm gối khi nằm nghiêng: Tạo điểm tựa thoải mái cho cánh tay.
- Giữ hai cánh tay song song: Giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.
4. Lợi ích của việc chọn gối dành riêng cho người nằm nghiêng
Việc sử dụng gối dành cho người nằm nghiêng mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ. Đối với những người ưa thích tư thế ngủ nghiêng, thiết kế đặc biệt của loại gối này sẽ đáp ứng nhu cầu thư giãn tối đa cho họ.
- Giảm đau cổ và vai: Thiết kế độc đáo giúp hỗ trợ tối ưu, giảm áp lực lên cơ thể, giảm bớt các cơn đau và tình trạng tê cứng một bên, đặc biệt có hiệu quả ở vùng vai và cổ.
- Chống ngáy: Giúp ổn định trạng thái cổ ở tư thế phù hợp, duy trì luồng khí, hạn chế tình trạng ngáy do thiếu độ cong tự nhiên hoặc bị chặn ở cổ họng.
- Bảo vệ cột sống khỏe mạnh: Cung cấp sự liên kết tự nhiên cho cột sống, giảm nguy cơ đau lưng, cổ, lưng dưới, hông và vai trên. Căn chỉnh cột sống đúng cách giúp ngăn ngừa nhức đầu, dẫn đến tổn hại lâu dài và nâng cao sức khỏe toàn diện.
- Ngăn ngừa nếp nhăn: Hạn chế tình trạng tích tụ bọng mắt do tư thế ngủ không phù hợp, giảm thiểu nếp nhăn và chống lão hóa sớm.
5. Cân nhắc khi mua gối cho người nằm nghiêng
Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. Nằm nghiêng là tư thế phổ biến được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, nếu không chọn nệm và gối phù hợp, tư thế này có thể dẫn đến một số vấn đề như đau mỏi vai gáy, cong vẹo cột sống. Dưới đây là những mẹo hữu ích giúp bạn chọn được gối ngủ chất lượng.
5.1. Lưu ý về chất liệu
Chất liệu gối đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ và hỗ trợ đầu, cổ, vai gáy. Hai loại chất liệu được ưa chuộng cho người nằm nghiêng là memory foam và cao su thiên nhiên. Memory foam có khả năng ghi nhớ hình dạng đầu và cổ, giúp nâng đỡ hiệu quả. Cao su thiên nhiên có độ đàn hồi cao, chống trượt và tạo cảm giác mát mẻ khi ngủ.
5.2. Lưu ý về kích thước
Kích thước và độ đàn hồi của gối cũng cần được cân nhắc kỹ lưỡng. Gối có độ dày từ 8cm trở lên sẽ giúp duy trì cột sống thẳng, giảm thiểu tình trạng đau nhức. Độ mềm của gối nên vừa phải, không quá cứng hay quá mềm để mang lại cảm giác thoải mái nhất.
5.3. Lưu ý về khả năng hỗ trợ đầu gối
Hỗ trợ cho đầu gối là yếu tố quan trọng giúp duy trì tư thế thẳng của cột sống khi ngủ nghiêng. Bạn có thể sử dụng hai gối, một cho đầu và một đặt giữa hai chân. Hoặc lựa chọn gối chữ U tiện lợi có thể ôm trọn cơ thể.
5.4. Về đối tượng sử dụng
Ngoài các yếu tố trên, việc lựa chọn gối cũng phụ thuộc vào sở thích của người sử dụng:
- Phụ nữ mang thai nên sử dụng gối chữ U để hỗ trợ đầy đủ các vị trí.
- Những người thích cảm giác sang trọng và mát mẻ có thể chọn gối từ cao su thiên nhiên.
- Những người thích cảm giác được gối ôm sát và ít bị dịch chuyển hơn thì gối memory foam là sự lựa chọn tốt hơn cả.
6. Top 3 loại gối dành cho người nằm nghiêng
Hiện nay, trên thị trường có nhiều thương hiệu nghiên cứu và thiết kế các sản phẩm gối ngủ dành cho những người thường nằm nghiêng. Dưới đây là một số sản phẩm được yêu thích trên thị trường.
6.1. Gối cao su công thái học Gummi Contour Massage hỗ trợ tuần hoàn máu
Gối Gummi Contour Massage cổ và vai được thiết kế đặc biệt để mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và thoải mái. Bề mặt gối có các gai mềm giúp kích thích huyệt đạo, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm đau đầu và mỏi cổ hiệu quả.
Thiết kế lượn sóng ở hai đầu gối giúp điều chỉnh độ cao phù hợp với mọi tư thế ngủ, đồng thời giúp mở rộng đường thở, giảm nguy cơ ngủ ngáy. Vỏ gối cao su Gummi Contour Massage mềm mại và thông thoáng. Kết hợp với lõi gối được ứng dụng công nghệ Ultra Venti-tech để tăng khả năng thông khí, để bạn cảm nhận được sự mát mẻ suốt cả đêm dài.
6.2. Gối cao su Gummi Oren
Gối cao su Gummi Oren được ứng dụng công nghệ Ultra Venti-tech tiên tiến, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và thoải mái. Gối cao su Gummi Oren có khả năng lưu thông không khí vượt trội, giúp bạn luôn cảm thấy mát mẻ suốt đêm dài. Lõi cao su 100% thiên nhiên có đặc tính thấm hút mồ hôi hiệu quả, tạo môi trường ngủ lý tưởng.
Đặc biệt, lõi cao su được xử lý bằng công nghệ Hyperfresh giúp gối có khả năng kháng khuẩn, chống bụi và chống ẩm mốc hiệu quả, đảm bảo độ bền và an toàn cho người sử dụng. Vỏ gối được làm từ chất liệu cotton mềm mại, an toàn cho da, kể cả da nhạy cảm.
Về thiết kế, bề mặt gối được trang bị gai massage xếp thành hình vòng cung, tạo nên cấu trúc massage chủ động. Nhờ đó, gối cao su Gummi Oren giúp giảm áp lực lên đầu và cổ, thúc đẩy lưu thông máu, hạn chế tối đa tình trạng đau đầu và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
6.3. Gối cao su Gummi Butterfly – Giải pháp cho giấc ngủ êm ái và thư giãn
Với độ cao trung bình thấp từ 8 – 10cm, gối cao su Gummi Butterfly giúp cân bằng vùng đầu với cơ thể. Từ đó, thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường lưu thông khí huyết lên não, giảm thiểu nguy cơ xuất hiện các cơn đau đầu.
Kiểu dáng cánh bướm độc đáo của Gối Gummi Butterfly uốn lượn theo đường cong của đầu – cổ – vai, giúp nâng đỡ tối ưu cho vùng đầu và cố định vị trí cổ – vai – gáy, mang đến sự thoải mái trong mọi tư thế nằm.
>>> Mời bạn đọc:
- Gợi ý lựa chọn gối cho người nằm sấp, các tiêu chí cần lưu ý
- Hướng dẫn chọn gối cho người nằm ngửa, giúp giấc ngủ sâu hơn
- Hướng dẫn cách chọn gối cho người thoái hóa đốt sống cổ
- Hướng dẫn chọn gối cho người trào ngược dạ dày
Với những chia sẻ trên, hy vọng quý khách sẽ dễ dàng lựa chọn được chiếc gối phù hợp nhất cho bản thân và người thân, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe.
Leave a Reply