Cách lựa chọn gối ngủ phù hợp ai cũng nên biết

Gối có liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể có giấc ngủ thoải mái nhưng cũng có thể mắc các bệnh về cổ vai gáy nếu nằm trên một chiếc gối không phù hợp. Chính vì vậy, việc lựa chọn gối ngủ là điều quan trọng mà bạn cần lưu ý để chăm sóc giấc ngủ của mình. Vậy cách lựa chọn gối ngủ như thế nào là hợp lý? Theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời cho vấn đề này nhé.

1. Vai trò của gối nằm đối với giấc 

Cùng với nệm và chăn ga, gối ngủ là vật dụng có ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của mỗi người. Bạn có thể ngủ ngon, có những giấc mơ đẹp nhưng cũng có thể vật lộn, trằn trọc hằng đêm vì không chọn được chiếc gối phù hợp. Dưới đây là một số tác động của gối đối với giấc ngủ mà bạn có thể nhận thấy được.

Hỗ trợ cột sống và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp: Gối giúp nâng đỡ phần cổ vai gáy và phần đầu, giúp giữ đường cong tự nhiên của cột sống, hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống, hạn chế các bệnh có liên quan đến xương khớp. Gối ngủ còn có tác dụng giảm thiểu tình trạng đau mỏi cổ vai gáy do nằm ngủ sai tư thế.

Gối giúp tăng cường cảm giác thoải mái khi nằm ngủ: Gối sẽ có độ đàn hồi ở một mức độ nhất định đồng thời có thể phân tán áp lực và mang lại sự thoải mái cho người dùng. Ngủ trên một chiếc gối phù hợp sẽ giúp người dùng đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng và không bị thức giấc giữa đêm. Bên cạnh đó, gối còn góp phần điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, mang lại cảm giác mát mẻ trong những ngày hè và ấm áp vào những ngày đông.

Gối có tác dụng hỗ trợ trị liệu và phục hồi sức khỏe: Với một số người bị mắc các chứng bệnh như trào ngược dạ dày, thoái hóa đốt sống cổ, các loại gối chuyên dụng sẽ góp phần hỗ trợ điều trị hiệu quả nhờ những thiết kế đặc biệt của chúng. Một số loại gối còn được thiết kế với hình dáng đặc biệt, giúp massage và kích thích lưu thông máu, hạn chế chứng đau đầu thường gặp.

Gối giúp giảm thiểu căng thẳng nhờ mang lại sự êm ái và ôm sát phần đầu, tạo sự thoải mái cho người dùng.

2. Cách lựa chọn gối ngủ phù hợp

Lựa chọn gối ngủ phù hợp là điều quan trọng mà ai cũng cần quan tâm. Một chiếc gối phù hợp sẽ mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu, loại bỏ đau nhức, khó chịu ở vùng cổ vai gáy. Ngược lại, nếu chọn gối không phù hợp, cơ thể bạn sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề như đau cổ vai gáy, đau đầu, nhức mỏi, ngủ không ngon giấc, làm trầm trọng thêm chứng trào ngược dạ dày…. Để chọn được gối ngủ phù hợp nhất với bản thân, bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây.

2.1. Chọn gối có độ cao phù hợp

Mục đích khi sử dụng gối là giữ cho cột sống có độ cong sinh lý tự nhiên, hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống. Đốt sống sinh lý của con người sẽ hơi cong, do đó khi nằm ngủ bạn cần làm sao để giữ được tư thế này thì mới hạn chế được tình trạng đau nhức cột sống. Nếu dùng gối quá cao, phần cổ sẽ bị cong bất thường khiến các cơ vùng cổ và vai bị căng. Bên cạnh đó, tư thế này cũng khiến ống dẫn khí bị thu hẹp, hô hấp bị cản trở, gây ra tình trạng ngủ ngáy.

Ngược lại, nếu bạn kê gối quá thấp thì các cơ vùng cổ cũng bị căng, vùng cổ có thể bị cong vẹo. Theo các bác sĩ và các chuyên gia về giấc ngủ, gối có độ cao phù hợp là từ 4-10cm tùy từng loại, độ cao này sẽ hỗ trợ cho phần đầu và cổ vai gáy một cách tốt nhất.

2.2. Gối ngủ cần mang lại sự thoải mái

Người dùng nên chọn những chiếc gối mang lại cảm giác thoải mái cho mình khi sử dụng. Ưu tiên chọn những sản phẩm có độ êm ái, thoải mái, hạn chế đau nhức mỗi sáng thức dậy. Ngoài ra, người dùng cũng cần đặc biệt quan tâm đến chất liệu vỏ gối vì chúng là bộ phận tiếp xúc trực tiếp với cơ thể. Nên chọn những loại gối có vỏ được làm từ chất liệu mềm mại, không gây dị ứng cho da, có độ thoáng mát khi sử dụng để giấc ngủ không bị ảnh hưởng.

2.3. Chọn gối ngủ phù hợp với tư thế ngủ

Cách lựa chọn gối đúng là chọn gối phù hợp với tư thế ngủ. Mỗi người sẽ có những sở thích và tư thế ngủ khác nhau, tư thế này sẽ có tác động đến các cơ quan như dạ dày, lồng ngực… Ứng theo từng tư thế ngủ, bạn nên chọn các loại gối phù hợp để hỗ trợ cơ thể tốt nhất, giảm bớt áp lực khi ngủ.

• Với người thích nằm sấp: Nên chọn những loại gối cho người nằm sấp mềm và bằng phẳng để giúp phần cổ thẳng hàng với cột sống. Gối ngủ sẽ lấp vào khoảng trống giữa tai và bên ngoài để hạn chế các cơn đau nhức do áp lực nghiêng về một bên. Tuy nhiên, tư thế nằm sấp không tốt cho cơ thể, chúng sẽ gây ra một số vấn đề như: tức ngực, khó thở, cơ xương bị ảnh hưởng, do đó tư thế này không được các bác sĩ khuyến khích.
• Với người thích nằm ngửa: Nên chọn những chiếc gối cho người nằm ngửa có độ dày vừa phải. Không nên chọn gối cao quá vì phần cổ có thể bị gập. Bạn cũng không nên chọn gối quá thấp sẽ khiến phần đầu cảm thấy khó chịu. Bạn có thể lựa chọn các loại gối công thái học có thiết kế gợn sóng, vùng ở cổ sẽ cao lên và thấp ở vùng đầu,nhờ vậy mà mỗi bộ phận đều được chăm sóc một cách tốt nhất.

• Trong trường hợp nằm ngửa bị đau lưng dưới, bạn có thể kê thêm một chiếc gối hoặc chăn nhỏ ở dưới đầu gối hoặc bắp chân, như vậy cơn đau sẽ thuyên giảm. Ở tư thế này, bạn nên tránh nghiêng cổ sang một bên trong khi thân vẫn đang ở tư thế ngửa, điều này có thể khiến cho cổ bị vẹo, đau nhức. 
• Với người thích nằm nghiêng: Nên ưu tiên chọn gối dày để nâng đỡ phần cổ tốt hơn. Độ cao của gối phù hợp sẽ hạn chế được các cơn đau nhức hông và cổ, giúp nâng đỡ phần đầu tốt hơn trong tư thế nằm nghiêng.

2.4. Cách lựa chọn gối có chất liệu tốt và bền bỉ

Gối ngủ hiện nay có nhiều loại khác nhau, đa dạng về kiểu dáng, chất liệu và có nhiều tính năng ưu việt khác. Hiện nay có các chất liệu gối phổ biến là bông xơ, lông vũ, cao su thiên nhiên, foam, cao su non… Mỗi loại sẽ có những ưu và nhược điểm riêng và phù hợp với một số đối tượng nhất định.

2.4.1. Gối lông vũ

Ưu điểm

• Đa dạng về kích cỡ, màu sắc
• Chất liệu gối được làm từ lông gia cầm, đã được tiệt trùng và làm sạch nên không có tạp chất, an toàn cho sức khỏe, không có mùi hôi.
• Gối có trọng lượng siêu nhẹ, chỉ nặng bằng ⅓ các chất liệu gối khác trên thị trường.
• Không bị chai cứng dù nằm liên tục trong thời gian dài, khả năng phục hồi hình dáng ban đầu rất tốt.
• Gối lông vũ thân thiện với môi trường, có thể tự phân hủy sau một thời gian.
• Gối cho cảm giác mềm mại, bông xốp, êm ái.

Hạn chế

• Giá thành khá cao, đặc biệt là gối lông vũ tự nhiên
• Có thể bị thoát lông và gây tiếng ồn khi nằm. Để hạn chế tình trạng này, nên sử dụng những loại vỏ gối dày dặn, dệt kín.
• Khó vệ sinh và bảo quản
• Những người có cơ địa nhạy cảm, có vấn đề về hô hấp không phù hợp để sử dụng loại gối này.
• Nếu tham gối lông vũ rẻ tiền, lông bên trong có thể đâm xuyên vỏ gối gây khó chịu khi sử dụng.

2.4.2. Gối len (lông cừu), gối bông

Ưu điểm

• Là chất liệu gối phổ biến nhất hiện nay nên dễ tìm kiếm, giá thành khá rẻ.
• Khả năng thấm hút mồ hôi tốt, mang lại sự thoáng mát khi sử dụng.
• Vệ sinh dễ dàng, nhanh khô, đa phần có thể giặt với nước mà không lo bị hư hỏng, xẹp lún.
• Đa dạng về mẫu mã, trọng lượng, kích thước để người dùng lựa chọn.

Hạn chế

• Độ đàn hồi kém
• Thời gian sử dụng chỉ từ 2-3 năm là gối bị xẹp lún
• Phần bông xơ bên trong dễ bị vón cục, làm mất đi độ bông xốp và nảy của gối.
• Bông có đặc tính là bám giữ, do đó gối dễ tích tụ vi khuẩn, bụi bẩn, mạt bụi…
• Không phù hợp với người thích nằm ngửa vì gối tương đối cứng, có thể khiến phần gáy bị đau nhức. 

2.4.3. Gối cao su

Ưu điểm

• Là chất liệu được làm từ cao su thiên nhiên 100% nên độ lành tính cao, an toàn khi sử dụng
• Gối có khả năng nâng đỡ cổ vai gáy rất hiệu quả.
• Cho cảm giác mát mẻ, thoáng khí khi sử dụng
• Trọng lượng nặng, tạo cảm giác vững chắc, an toàn cho người dùng
• Nhiều mẫu mã để khách hàng lựa chọn

Hạn chế

• Giá thành cao hơn so với các loại gối khác
• Dễ bị làm giả, làm nhái
• Sử dụng, bảo quản và vệ sinh hơi phức tạp để tránh ảnh hưởng đến chất lượng, kết cấu sản phẩm

2.4.4. Gối foam

Ưu điểm

• Độ đàn hồi cao, ôm sát cơ thể
• Cho cảm giác êm ái, thoải mái
• Nâng đỡ đầu và cổ vai gáy hiệu quả, hạn chế đau nhức

Hạn chế

• Độ thoáng khí thấp, tuy nhiên, hiện nay đa số nhà sản xuất thiết kế foam có kết cấu mở, nhờ vậy mà độ thông thoáng của gối đã được cải thiện rất nhiều, thậm chí có nhiều loại gối foam mang lại cảm giác mát mẻ khi sử dụng nhờ áp dụng công nghệ làm mát.
• Giá thành khá cao
• Bảo quản gối và vệ sinh gối cần tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp

>>> Xem thêm: Tại sao phải nằm gối đúng cách? Bí quyết chọn gối để có giấc ngủ ngon

2.5. Cách lựa chọn gối theo kích cỡ

Kích thước gối phổ biến là 50×70 và 45×60, phù hợp cho hai loại giường phổ biến là 1m6 và 1m8. Nếu muốn mang đi du lịch, picnic hoặc dùng cho trẻ nhỏ thì nên chọn gối có kích thước nhỏ như: 35x50cm, 20x45cm, 10x45cm.

Khi chọn gối cho trẻ nhỏ, tùy độ tuổi của trẻ mà cha mẹ cân nhắc lựa chọn kích cỡ phù hợp, cụ thể như:

• Trẻ dưới 6 tháng tuổi: Gối 25x35cm dày 1-2cm
• Trẻ dưới 4 tuổi: Cỡ gối 30x40cm dày 3-4cm 
• Trẻ trên 4 tuổi: Cỡ gối 35×5-cm dày 3-9cm

2.7. Cách lựa chọn gối dựa trên kiểu dáng

Các nhà sản xuất đã cho ra đời nhiều mẫu gối ngủ khác nhau để đáp ứng nhu cầu sử dụng của người dùng. Gối ngủ có thể phục vụ các thói quen nằm ngủ đặc thù hoặc hỗ trợ điều trị một số bệnh lý về xương khớp, cột sống (nên có sự tư vấn từ bác sĩ).

Hiện nay, gối ngủ được thiết kế với 2 dòng cơ bản là gối trị liệu và gối thông thường, đặc điểm cụ thể của mỗi loại như sau:

• Gối thông thường: Gối hình chữ nhật hoặc oval, được dùng để gối đầu, kê lưng, kê chân, bụng… Chất liệu gối khá đa dạng như lông vũ, bông, foam, cao su thiên nhiên, cao su nhân tạo…
• Gối ngủ trị liệu: Là những loại gối có tác dụng hỗ trợ các bệnh xương khớp, chứng ngủ ngáy, chứng ngưng thở khi ngủ, ví dụ như gối có dạng lượn sóng, gối thông hơi, gối núm gai… Sử dụng loại gối này nên có sự tư vấn của bác sĩ để chọn được sản phẩm phù hợp.

>>> Mời bạn đọc:

• Hướng dẫn chọn gối cho người trào ngược dạ dày
• Hướng dẫn chọn gối cho người nằm ngửa, giúp giấc ngủ sâu hơn

Tổng hợp các thông tin về cách lựa chọn gối giúp bạn hiểu rõ về những ảnh hưởng của gối đến giấc ngủ, từ đó chọn được sản phẩm phù hợp với sở thích, tình trạng sức khỏe của mình. Nếu có thắc mắc cần giải đáp, chỉ cần liên hệ với chúng tôi qua hotline, đội ngũ nhân viên sẽ hỗ trợ bạn một cách tận tình, nhanh chóng nhất.