Nghiên cứu mới nhất về thói quen ngủ cho thấy tư thế nằm nghiêng phổ biến với 65-70% dân số thế giới. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe, bên cạnh việc lựa chọn nệm phù hợp, việc chọn gối cho người nằm nghiêng cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy cùng bài viết dưới đây khám phá các loại gối lý tưởng cho tư thế này trong bài viết sau.
1. Lợi ích khi nằm ngủ nghiêng đối với sức khoẻ
Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất và được khoa học chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong số đó, nằm nghiêng trái được đánh giá cao hơn cả bởi những ưu điểm vượt trội:
- Tăng cường hô hấp và tuần hoàn máu: Nằm nghiêng trái giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình bơm máu và đưa oxy đi khắp cơ thể. Đồng thời, tư thế này cũng giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
- Giảm ngáy, ợ chua và trào ngược dạ dày: Khi nằm nghiêng, dạ dày được đặt ở vị trí thấp hơn thực quản, hạn chế axit trào ngược lên cổ họng, giúp giảm thiểu tình trạng ợ chua, trào ngược dạ dày và hạn chế phát ra tiếng ngáy.
- Hỗ trợ não bộ loại bỏ chất thải: Nghiên cứu khoa học cho thấy tư thế nghiêng trái giúp hệ thống bạch huyết hoạt động hiệu quả hơn, thúc đẩy quá trình loại bỏ chất thải độc hại ra khỏi não bộ, góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh Alzheimer, Parkinson.
- Bảo vệ cột sống: Nằm nghiêng giúp giữ cho cột sống ở vị trí trung hòa, giảm áp lực lên cột sống và cơ lưng, từ đó ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng đau lưng.
2. Hạn chế khi nằm ngủ nghiêng đối với sức khoẻ
Nằm nghiêng là tư thế ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Tuy nhiên, việc không được hỗ trợ bởi nệm và gối phù hợp với tư thế ngủ này, rất có thể gây ra những tác hại tiêu cực, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là vùng cánh tay và vai gáy. Một số tác hại của việc thiếu nệm và gối chất lượng khi nằm nghiêng:
- Đau mỏi, tê nhức vai gáy: Khi bạn nằm nghiêng, trọng lượng cơ thể dồn lên vai gáy. Nếu không có nệm và gối hỗ trợ, vai gáy sẽ phải chịu áp lực lớn, dẫn đến tình trạng đau mỏi, tê nhức.
- Vấn đề về gáy và đốt sống cổ: Gối quá cứng hoặc quá mềm sẽ khiến cổ của bạn bị cong hoặc bị gập, gây ra các vấn đề về gáy và đốt sống cổ. Điều này có thể dẫn đến tình trạng trằn trọc, khó ngủ, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc vào ngày hôm sau.
- Thoái hóa đốt sống cổ: Về lâu dài, việc thiếu hụt đệm và gối tốt khi nằm nghiêng có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ. Đây là một biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của bạn.
Để bảo vệ sức khỏe của bản thân, bạn nên sử dụng nệm và gối phù hợp với tư thế nằm nghiêng. Đệm cần có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể, giúp bạn giữ được tư thế tự nhiên. Gối nên có độ cao vừa phải, đủ để nâng đỡ đầu và cổ, giúp cột sống cổ được thẳng hàng với cột sống lưng.
Mời bạn đọc:
3. Làm gì để ngủ ngon khi nằm nghiêng?
Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, người có thói quen ngủ nghiêng nên đo chiều dài từ cổ đến hai bả vai để lựa chọn gối phù hợp, đảm bảo hỗ trợ tối ưu cho phần đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Việc lựa chọn nằm nghiêng bên nào hoàn toàn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người.
Để cải thiện thói quen và duy trì tư thế nằm nghiêng tốt cho sức khỏe, trước tiên bạn nên lựa chọn một chiếc gối phù hợp với độ cao và độ nâng đỡ cần thiết, giúp cột sống cổ được giữ ở trạng thái tự nhiên trong suốt giấc ngủ. Bên cạnh đó, việc sử dụng thêm gối kê giữa hai đầu gối có thể giúp cân bằng phần hông, hạn chế áp lực lên vùng lưng dưới và hỗ trợ cơ thể ổn định hơn khi nằm nghiêng. Bạn cũng nên ưu tiên những loại gối có độ đàn hồi tốt, khả năng giữ form ổn định để tránh tình trạng xẹp lún sau thời gian dài sử dụng.
Ngoài ra, ôm một chiếc gối khi nằm nghiêng có thể tạo điểm tựa thoải mái cho cánh tay, đồng thời giúp phần thân trên thư giãn hơn. Khi ngủ, bạn nên giữ hai cánh tay tương đối song song và ở tư thế tự nhiên, tránh gập hoặc co quá mức. Những điều chỉnh nhỏ này có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm cảm giác căng cứng và tạo điều kiện thuận lợi để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
4. Cân nhắc khi mua gối cho người nằm nghiêng
Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. Nằm nghiêng là tư thế phổ biến được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, nếu không chọn nệm và gối phù hợp, tư thế này có thể dẫn đến một số vấn đề như đau mỏi vai gáy, cong vẹo cột sống. Dưới đây là những mẹo hữu ích giúp bạn chọn được gối ngủ chất lượng.
4.1. Lưu ý về chất liệu
Chất liệu gối đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ và hỗ trợ đầu, cổ, vai gáy. Hai loại chất liệu được ưa chuộng cho người nằm nghiêng là memory foam và cao su thiên nhiên. Memory foam có khả năng ghi nhớ hình dạng đầu và cổ, giúp nâng đỡ hiệu quả. Cao su thiên nhiên có độ đàn hồi cao, chống trượt và tạo cảm giác mát mẻ khi ngủ.
4.2. Lưu ý về kích thước
Kích thước và độ đàn hồi của gối cũng cần được cân nhắc kỹ lưỡng. Gối có độ dày từ 8cm trở lên sẽ giúp duy trì cột sống thẳng, giảm thiểu tình trạng đau nhức. Độ mềm của gối nên vừa phải, không quá cứng hay quá mềm để mang lại cảm giác thoải mái nhất.
4.3. Lưu ý về khả năng hỗ trợ đầu gối
Hỗ trợ cho đầu gối là yếu tố quan trọng giúp duy trì tư thế thẳng của cột sống khi ngủ nghiêng. Bạn có thể sử dụng hai gối, một cho đầu và một đặt giữa hai chân. Hoặc lựa chọn gối chữ U tiện lợi có thể ôm trọn cơ thể.
4.4. Về đối tượng sử dụng
Ngoài các yếu tố trên, việc lựa chọn gối cũng phụ thuộc vào sở thích của người sử dụng:
- Phụ nữ mang thai nên sử dụng gối chữ U để hỗ trợ đầy đủ các vị trí.
- Những người thích cảm giác sang trọng và mát mẻ có thể chọn gối từ cao su thiên nhiên.
- Những người thích cảm giác được gối ôm sát và ít bị dịch chuyển hơn thì gối memory foam là sự lựa chọn tốt hơn cả.
Đừng bỏ lỡ: Hướng dẫn chọn gối cho người trào ngược dạ dày
5. Top 3 loại gối dành cho người nằm nghiêng
Hiện nay, trên thị trường có nhiều thương hiệu nghiên cứu và thiết kế các sản phẩm gối ngủ dành cho những người thường nằm nghiêng. Dưới đây là một số sản phẩm được yêu thích trên thị trường.
5.1. Gối cao su công thái học Gummi Contour Massage hỗ trợ tuần hoàn máu
Gối Gummi Contour Massage cổ và vai được thiết kế đặc biệt để mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và thoải mái. Bề mặt gối có các gai mềm giúp kích thích huyệt đạo, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm đau đầu và mỏi cổ hiệu quả.
Thiết kế lượn sóng ở hai đầu gối giúp điều chỉnh độ cao phù hợp với mọi tư thế ngủ, đồng thời giúp mở rộng đường thở, giảm nguy cơ ngủ ngáy. Vỏ gối cao su Gummi Contour Massage mềm mại và thông thoáng. Kết hợp với lõi gối được ứng dụng công nghệ Ultra Venti-tech để tăng khả năng thông khí, để bạn cảm nhận được sự mát mẻ suốt cả đêm dài.
5.2. Gối cao su Gummi Oren
Gối cao su Gummi Oren được ứng dụng công nghệ Ultra Venti-tech tiên tiến, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và thoải mái. Gối cao su Gummi Oren có khả năng lưu thông không khí vượt trội, giúp bạn luôn cảm thấy mát mẻ suốt đêm dài. Lõi cao su 100% thiên nhiên có đặc tính thấm hút mồ hôi hiệu quả, tạo môi trường ngủ lý tưởng.
Đặc biệt, lõi cao su được xử lý bằng công nghệ Hyperfresh giúp gối có khả năng kháng khuẩn, chống bụi và chống ẩm mốc hiệu quả, đảm bảo độ bền và an toàn cho người sử dụng. Vỏ gối được làm từ chất liệu cotton mềm mại, an toàn cho da, kể cả da nhạy cảm.
Về thiết kế, bề mặt gối được trang bị gai massage xếp thành hình vòng cung, tạo nên cấu trúc massage chủ động. Nhờ đó, gối cao su Gummi Oren giúp giảm áp lực lên đầu và cổ, thúc đẩy lưu thông máu, hạn chế tối đa tình trạng đau đầu và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
5.3. Gối cao su Gummi Butterfly – Giải pháp cho giấc ngủ êm ái và thư giãn
Với độ cao trung bình thấp từ 8 – 10cm, gối cao su Gummi Butterfly giúp cân bằng vùng đầu với cơ thể. Từ đó, thúc đẩy tuần hoàn máu và tăng cường lưu thông khí huyết lên não, giảm thiểu nguy cơ xuất hiện các cơn đau đầu.
Kiểu dáng cánh bướm độc đáo của Gối Gummi Butterfly uốn lượn theo đường cong của đầu – cổ – vai, giúp nâng đỡ tối ưu cho vùng đầu và cố định vị trí cổ – vai – gáy, mang đến sự thoải mái trong mọi tư thế nằm.
5.4. Gối cao su Gummi Ovalux
Gummi Ovalux nổi bật với thiết kế vòm cong công thái học, được Gummi định hướng sử dụng cho nhiều tư thế nằm. Sản phẩm sử dụng cao su nguyên khối có độ đàn hồi cao, giúp nâng đỡ vùng đầu và cổ, đồng thời hỗ trợ giải tỏa áp lực tại các điểm tiếp xúc.
Một điểm đáng chú ý của Gummi Ovalux là lớp vỏ sử dụng vải cooling, có khả năng hỗ trợ tản nhiệt nhanh và hạn chế cảm giác nóng bí. Đây là yếu tố có thể được người nằm nghiêng quan tâm bởi phần đầu và cổ thường tiếp xúc trực tiếp với bề mặt gối trong thời gian dài.
5.5. Gối cao su Gummi Butterfly
Gummi Butterfly có thiết kế cánh bướm ôm theo đường cong của vùng đầu, cổ và vai. Theo thông tin sản phẩm, gối sử dụng cao su 100% thiên nhiên nguyên khối, có độ đàn hồi cao và thiết kế giúp giảm áp lực tại vùng cổ vai gáy.
Gối có độ cao khoảng 8–10 cm, hướng đến khả năng giữ đầu và cổ ở trạng thái cân bằng hơn khi nằm. Bên cạnh đó, thiết kế cánh bướm tạo khoảng không phù hợp cho vùng vai, giúp người nằm nghiêng có thêm không gian để điều chỉnh tư thế. Sản phẩm cũng có hệ thống lỗ thoáng khí, hỗ trợ hạn chế nóng bí trong quá trình sử dụng.
5.6. Gối cao su Gummi Contour Massage
Gummi Contour Massage là mẫu gối công thái học có thiết kế lượn sóng với các đầu gối có độ cao khác nhau, kết hợp bề mặt gai massage mềm. Theo thông tin chính thức từ Gummi, sản phẩm có kích thước 39 x 59 cm, chiều cao 9/11 cm và sử dụng lõi cao su 100% thiên nhiên.
Thiết kế lượn sóng giúp ôm sát vùng cổ vai gáy, trong khi các gai massage mềm tạo cảm giác thư giãn khi nằm. Gối còn ứng dụng hệ thống lỗ thông khí nhằm hạn chế tích nhiệt, đồng thời vỏ gối mềm mịn có khóa kéo để thuận tiện tháo rời vệ sinh.
Với hai mức chiều cao, người nằm nghiêng có thể cân nhắc lựa chọn mặt gối phù hợp với vóc dáng và khoảng cách giữa đầu với vai. Tuy nhiên, cảm nhận thực tế về độ cao vẫn phụ thuộc vào độ rộng vai, độ lún của nệm và thói quen ngủ của từng người.
5.7. Gối ôm cao su Gummi Body
Bên cạnh gối đầu, người có thói quen nằm nghiêng cũng có thể kết hợp gối ôm để tạo thêm điểm tựa cho cơ thể. Gummi Body sử dụng cao su nguyên khối có độ đàn hồi cao, được thiết kế nhằm hạn chế xẹp lún và hỗ trợ bảo vệ cột sống trong quá trình sử dụng.
Theo thông tin trên danh mục Gummi, sản phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cảm giác nhức mỏi, định hình cột sống và hạn chế nóng bí nhờ đặc tính thoáng khí. Phần vỏ gối sử dụng vải Tencel cao cấp, mềm mịn và lành tính.
Khi ngủ nghiêng, bạn có thể ôm Gummi Body phía trước cơ thể hoặc sử dụng để kê giữa hai chân. Cách bố trí này tạo thêm điểm tựa cho phần thân dưới, giúp tư thế nằm ổn định và thoải mái hơn trong thời gian nghỉ ngơi.
6. Mua gối cho người nằm nghiêng tại Gummi
Nếu đang tìm gối cho người nằm nghiêng, Gummi là một địa chỉ có thể tham khảo với các dòng gối cao su thiên nhiên được thiết kế đa dạng về kiểu dáng và chiều cao. Gummi phát triển các sản phẩm nệm và gối cao su thiên nhiên 100%, hướng đến khả năng nâng đỡ, độ đàn hồi và sự thoải mái trong quá trình nghỉ ngơi.
Danh mục gối cao su của Gummi hiện có 7 sản phẩm, gồm Gummi Pudding, Contour Ema, Cookie, Ovalux, Butterfly, Contour Massage và Gummi Body. Các sản phẩm có thiết kế khác nhau, từ gối lượn sóng, gối công thái học đến gối ôm, giúp người dùng có thêm lựa chọn dựa trên tư thế ngủ và nhu cầu nâng đỡ.
Khi chọn gối cho người nằm nghiêng, bạn nên xác định trước độ cao gối phù hợp với chiều rộng vai, thói quen ngủ và độ lún của nệm. Nếu chưa biết nên chọn mẫu nào, có thể liên hệ Gummi qua hotline 1800 2092 để được tư vấn trước khi đặt hàng. Việc lựa chọn đúng thiết kế và chiều cao gối sẽ giúp vùng đầu, cổ và vai được nâng đỡ phù hợp hơn, từ đó tạo cảm giác thoải mái trong suốt thời gian nghỉ ngơi.
Với những chia sẻ trên của Gummi, hy vọng quý khách sẽ dễ dàng lựa chọn được chiếc gối phù hợp nhất cho bản thân và người thân, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe.
