Tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất? Lưu ý khi ngủ nghiêng

Nhiều người có thói quen ngủ nghiêng vì cảm thấy dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất vẫn là câu hỏi được không ít người quan tâm, bởi mỗi bên đều mang đến những lợi ích và hạn chế khác nhau đối với sức khỏe. Gummi sẽ giúp bạn hiểu rõ ưu, nhược điểm của từng tư thế ngủ nghiêng cũng như những lưu ý cần biết để ngủ ngon và bảo vệ cơ thể tốt hơn.

1. Tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất? 

Nhiều người băn khoăn tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất để vừa ngủ ngon vừa có lợi cho sức khỏe. Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, nằm nghiêng bên trái được đánh giá là tư thế có lợi hơn khi so sánh với các tư thế ngủ khác. Tư thế này giúp mang lại giấc ngủ chất lượng hơn, nhờ đó cơ thể có điều kiện phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc và hoạt động.

Trong khi đó, ngủ nghiêng sang bên phải được cho là có thể gây ra một số tác động không có lợi đối với sức khỏe. Tư thế này làm tăng áp lực lên các mạch máu và cơ quan trong ổ bụng, từ đó ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu. Đối với phụ nữ mang thai, việc nằm nghiêng bên phải còn có thể làm giảm lượng máu đi qua bánh nhau để nuôi thai nhi.

Ngoài ra, người mắc các bệnh lý như trào ngược dạ dày thực quản hoặc viêm loét dạ dày tá tràng kèm triệu chứng ợ nóng cũng nên lưu ý. Nằm nghiêng bên phải có thể khiến các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn và nếu tình trạng này kéo dài, nguy cơ mắc ung thư thực quản cũng có thể tăng lên.

2. 5 lợi ích cho sức khỏe khi nằm ngủ nghiêng trái

Ngủ nghiêng bên trái có thể mang lại nhiều lợi ích đối với cơ thể nếu thực hiện đúng cách. Tư thế này không chỉ hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa mà còn góp phần cải thiện tuần hoàn, giảm áp lực lên cột sống và phù hợp với một số nhóm đối tượng đặc biệt.

2.1. Hỗ trợ hoạt động tiêu hóa

Nếu còn băn khoăn tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất, ngủ nghiêng bên trái là lựa chọn được đánh giá cao đối với hệ tiêu hóa. Theo cấu trúc giải phẫu, dạ dày nằm ở phía bên trái của vùng bụng trên, vì vậy tư thế này tạo điều kiện thuận lợi để thức ăn cùng các enzyme tiêu hóa di chuyển xuống ruột non và ruột già.

Đối với người bị trào ngược dạ dày thực quản hoặc viêm loét dạ dày tá tràng, nằm nghiêng bên trái còn giúp vị trí nối giữa thực quản và dạ dày cao hơn, từ đó hạn chế tình trạng dịch vị trào ngược. Nhờ vậy, các triệu chứng như ợ hơi, ợ nóng hay cảm giác khó chịu sau ăn có thể được cải thiện.

2.2. Giảm áp lực cho hệ tuần hoàn

Tim nằm trong lồng ngực và hơi nghiêng về bên trái khoảng 45 độ. Vì vậy, ngủ nghiêng bên trái sẽ giúp giảm áp lực của hệ tuần hoàn ngoại biên lên tim, đồng thời hỗ trợ quá trình bơm máu đi nuôi cơ thể diễn ra thuận lợi hơn.

Bên cạnh đó, tư thế này còn góp phần cải thiện lưu thông hệ bạch huyết – hệ thống đóng vai trò quan trọng trong miễn dịch và hỗ trợ đào thải chất không cần thiết khỏi cơ thể. Đặc biệt, những người có bệnh lý tim mạch thường được khuyến khích ưu tiên tư thế ngủ này nếu không có chống chỉ định từ bác sĩ.

2.3. Bảo vệ cơ xương khớp

Khi nhắc đến tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất, nhiều người thường nghĩ chỉ có nằm ngửa mới tốt cho cột sống. Tuy nhiên, ngủ nghiêng bên trái đúng cách cũng có thể giúp giảm áp lực lên vùng lưng và hỗ trợ duy trì sự thẳng hàng của cột sống cổ, ngực và thắt lưng.

Để đạt hiệu quả tốt hơn, nên gập nhẹ hai chân về phía ngực nhằm giữ đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống. Cần tránh co chân quá cao hoặc uốn cong lưng quá mức vì điều này có thể làm cơn đau lưng tái phát ở những người đang gặp vấn đề về xương khớp.

2.4. Hạn chế ngáy khi ngủ

Ngủ nghiêng bên trái giúp đường thở duy trì trạng thái thông thoáng hơn so với một số tư thế khác. Khi hô hấp diễn ra thuận lợi, tình trạng rung của các mô mềm trong đường hô hấp cũng có thể giảm, từ đó hỗ trợ hạn chế hiện tượng ngáy ở một số người.

Nếu đang tìm hiểu tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc chuyển sang nằm nghiêng bên trái là một lựa chọn đáng cân nhắc. Tuy nhiên, nếu ngáy kéo dài hoặc kèm theo tình trạng ngưng thở khi ngủ, nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và xác định nguyên nhân.

2.5. Tốt cho phụ nữ mang bầu

Phụ nữ mang thai thường được khuyến khích ngủ nghiêng bên trái vì tư thế này giúp quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn. Đồng thời, việc giảm áp lực lên hệ tuần hoàn cũng góp phần tạo điều kiện để máu và oxy được vận chuyển hiệu quả hơn đến cơ thể mẹ và thai nhi.

Ngoài ra, ngủ nghiêng bên trái còn giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn khi bụng lớn dần, đặc biệt ở giai đoạn cuối thai kỳ. Để nâng đỡ cơ thể tốt hơn, có thể kết hợp sử dụng gối ôm hoặc gối dành cho bà bầu nhằm giảm áp lực lên lưng và vùng hông trong suốt thời gian nghỉ ngơi.

Xem thêm:

• Gối điều hòa là gì? Top 6 sản phẩm được ưa chuộng hiện nay
• Nên nằm gối lồi lõm hay gối phẳng thì tốt nhất cho cột sống?

3. Lưu ý khi xây dựng thói quen ngủ nghiêng trái

Ngủ nghiêng trái có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe ở một số đối tượng, nhưng để phát huy hiệu quả, bạn cần hình thành thói quen đúng cách thay vì thay đổi tư thế một cách đột ngột.

Nếu đã quen ngủ ngửa hoặc ngủ nghiêng bên phải, bạn không nên ép bản thân chuyển sang ngủ nghiêng trái ngay trong thời gian ngắn. Việc thay đổi từ từ sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn, hạn chế cảm giác khó chịu và tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, hãy lựa chọn gối có chiều cao phù hợp và nệm có khả năng nâng đỡ tốt để giữ đầu, cổ và cột sống ở tư thế cân bằng khi nằm nghiêng. Đồng thời, tránh co người hoặc xoay vặn cơ thể quá mức, vì điều này có thể làm tăng áp lực lên vai, hông và lưng.

Trong quá trình xây dựng thói quen ngủ nghiêng trái, bạn cũng nên lắng nghe phản ứng của cơ thể. Nếu xuất hiện tình trạng đau vai, tê tay hoặc cảm giác khó chịu kéo dài, hãy điều chỉnh lại tư thế ngủ hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn phù hợp.

4. Hỗ trợ tư thế ngủ thoải mái với nệm cao su thiên nhiên Gummi

Bên cạnh việc nắm rõ tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất thì lựa chọn nệm phù hợp cũng đóng vai trò rất quan trọng. Hiện nay, nệm cao su thiên nhiên thương hiệu Gummi đang được nhiều người tiêu dùng lựa chọn nhờ những ưu điểm nổi trội.

Nệm Gummi được sản xuất từ cao su 100% thiên nhiên, đạt các kiểm nghiệm và chứng nhận như Quatest 3, ISO 9001:2015. Nguồn cao su nhập khẩu còn đáp ứng các tiêu chuẩn của Đức gồm eco-INSTITUT và TUV (LGA), góp phần mang đến sự an toàn cho da và hệ hô hấp trong quá trình sử dụng.

Gummi kết hợp nhiều nguyên liệu có nguồn gốc tự nhiên như trà xanh, than hoạt tính, bamboo và linen cùng các công nghệ kháng khuẩn, khử mùi, phân vùng nâng đỡ. Nhờ đó, sản phẩm có nhiều lựa chọn về tính năng cũng như độ cứng, độ mềm để đáp ứng nhu cầu của từng người dùng, hỗ trợ cơ thể duy trì tư thế nghỉ ngơi thoải mái hơn.

Bạn có thể tham khảo một số mẫu nệm cao su thiên nhiên Gummi được ưa chuộng như:

Bên cạnh chất lượng sản phẩm, Gummi còn áp dụng chính sách ngủ thử 120 đêm, cho phép đổi trả trong vòng 120 ngày nếu khách hàng chưa hài lòng. Chính sách này giúp người dùng có thêm thời gian trải nghiệm thực tế ngay tại nhà trước khi đưa ra quyết định gắn bó lâu dài với sản phẩm.

5. Câu hỏi thường gặp

Việc lựa chọn tư thế ngủ nghiêng bên nào tốt nhất không có một đáp án chung cho tất cả mọi người mà còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu của từng cá nhân. Duy trì tư thế ngủ đúng, kết hợp với nệm và gối phù hợp sẽ giúp nâng đỡ cơ thể hiệu quả, giảm áp lực lên cột sống và mang lại giấc ngủ sâu, chất lượng hơn mỗi đêm.