Kê gối cao khi ngủ có tốt không? Mẹo chọn và kê gối đúng cách

Một chiếc gối phù hợp không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu khi nằm mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngủ và khả năng thư giãn của cơ thể. Trong đó, thói quen kê gối cao khi ngủ khá phổ biến, nhưng không phải ai cũng biết độ cao như thế nào mới phù hợp. Vậy kê gối cao khi ngủ có tốt không và cần lưu ý gì để tránh gây khó chịu cho vùng cổ, vai gáy? Cùng Gummi tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

1. Kê gối cao khi ngủ có tốt không?

Kê gối cao khi ngủ tưởng chừng giúp đầu và phần thân trên được nâng lên, nhưng nếu độ cao vượt quá mức cơ thể cần, tư thế nằm có thể bị thay đổi đáng kể. Khi đó, cổ, vai gáy và các vùng cơ xung quanh phải chịu áp lực trong nhiều giờ liên tục, từ đó gây ra những cảm giác khó chịu sau khi thức dậy. Dưới đây là những ảnh hưởng thường gặp khi duy trì thói quen kê gối quá cao. 

1.1. Ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế

Gối quá cao khiến đầu bị đẩy về phía trước, đồng thời làm cổ bị gập thay vì duy trì trạng thái tương đối thẳng với cột sống. Tư thế này nếu kéo dài suốt thời gian ngủ có thể làm mất sự cân bằng tự nhiên của vùng cổ và khiến cơ thể khó giữ được tư thế thoải mái. Đặc biệt, khi nằm nghiêng, độ cao của gối không phù hợp còn có thể khiến đầu bị nghiêng lệch so với trục cột sống. 

1.2. Căng cơ và cứng khớp

Khi cổ phải duy trì trạng thái gập trong thời gian dài, các nhóm cơ quanh cổ và vai gáy có thể bị căng liên tục. Đây là lý do một số người có thể cảm thấy cổ cứng, khó xoay hoặc đau mỏi vùng vai gáy sau khi thức dậy. Nếu tình trạng này lặp lại thường xuyên, cảm giác khó chịu có thể kéo dài và ảnh hưởng đến sự thoải mái trong sinh hoạt hằng ngày. 

1.3. Các vấn đề về hô hấp

Việc kê gối quá cao có thể làm thay đổi góc của đầu, cổ và đường thở khi nằm. Ở một số người, đặc biệt là người có thói quen ngủ ngửa, tư thế cổ bị gập có thể khiến cảm giác hô hấp kém thoải mái hơn. Trong một số trường hợp, tình trạng này cũng có thể làm tiếng ngáy trở nên rõ rệt hơn do đường thở bị ảnh hưởng bởi tư thế ngủ. 

1.4. Các vấn đề về tiêu hóa

Kê cao phần đầu không đồng nghĩa với việc hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nếu tư thế nằm tạo áp lực hoặc khiến vùng bụng bị gập không tự nhiên, một số người có thể cảm thấy đầy bụng, khó chịu sau khi ngủ. Đặc biệt, với người dễ gặp tình trạng trào ngược, tư thế ngủ không phù hợp có thể khiến cảm giác nóng rát hoặc khó chịu ở vùng ngực, cổ họng xuất hiện rõ hơn. 

1.5. Lưu thông máu kém

Khi đầu và cổ bị nâng quá cao, các vùng cơ quanh cổ có thể phải chịu áp lực trong thời gian dài. Tư thế này có thể gây cảm giác nặng nề, tê mỏi hoặc khó chịu ở vùng cổ vai gáy sau khi ngủ dậy. Nếu đồng thời duy trì một tư thế ngủ cố định trong nhiều giờ, cảm giác này càng dễ xuất hiện rõ rệt. 

1.6. Đau đầu

Một trong những biểu hiện dễ nhận thấy sau khi ngủ với gối quá cao là cảm giác đau đầu hoặc nặng đầu khi thức dậy. Nguyên nhân có thể liên quan đến việc cổ bị đặt ở tư thế không tự nhiên, khiến các nhóm cơ vùng cổ, vai và phần sau đầu phải chịu căng thẳng kéo dài. Cơn đau có thể xuất hiện ở vùng gáy, hai bên thái dương hoặc tạo cảm giác đầu nặng nề, uể oải sau khi thức giấc. 

2. Mẹo kê gối ngủ đúng cách mang lại giấc ngủ ngon

Khi ngủ, bạn nên đặt gối ngay dưới phần đầu và gáy để nâng đỡ cổ một cách tự nhiên, đồng thời giúp đầu và cột sống duy trì trạng thái tương đối thẳng.

Phần vai nên nằm trực tiếp trên nệm thay vì đặt lên gối, bởi khi vai bị kê cùng với đầu, vị trí của cổ có thể bị nâng cao hơn mức cần thiết và làm thay đổi tư thế nằm. Gối cũng không nên bị đẩy quá sâu về phía lưng hoặc kéo quá xa khỏi phần gáy, vì cả hai cách đều có thể khiến đầu bị trượt khỏi vị trí nâng đỡ trong lúc ngủ. 

Khi nằm xuống, bạn có thể kiểm tra xem cổ có cảm thấy thoải mái, đầu có bị nghiêng về trước hoặc ngửa ra sau hay không. Một tư thế kê gối phù hợp là khi vùng đầu và cổ được nâng đỡ vừa đủ, không tạo cảm giác chèn ép, căng cứng hay phải cố gắng điều chỉnh tư thế. 

3. Làm thế nào để chọn một chiếc gối ngủ phù hợp?

Lựa chọn một chiếc gối phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc tạo cảm giác thoải mái và duy trì tư thế ngủ tự nhiên. Dưới đây là một số tiêu chí bạn có thể tham khảo để dễ dàng chọn được chiếc gối phù hợp với mình: 

3.1. Chọn kích thước gối phù hợp

Kích thước gối nên tương xứng với vóc dáng, tư thế ngủ và diện tích giường. Gối quá nhỏ có thể không đủ diện tích nâng đỡ khi người dùng trở mình, nếu gối quá lớn đôi khi gây vướng víu và chiếm nhiều không gian trên giường. Ngoài ra, bạn cần ưu tiên kích thước vừa với vỏ gối và không gian nghỉ ngơi để thuận tiện khi sử dụng, vệ sinh hoặc thay mới. 

3.2. Chọn loại gối phù hợp với tư thế ngủ

Tư thế ngủ khác nhau sẽ có yêu cầu khác nhau về độ cao và khả năng nâng đỡ của gối. Nếu thường nằm ngửa, bạn nên ưu tiên gối có độ cao vừa phải, độ đàn hồi tốt để nâng đỡ phần đầu và cổ mà không khiến cổ bị gập về phía trước. Nếu thường nằm nghiêng, bạn có thể chọn gối dày và có độ nâng đỡ tốt hơn để lấp khoảng trống giữa đầu với vai, giúp cổ duy trì trạng thái cân bằng. Với người nằm sấp, gối mỏng và mềm thường phù hợp hơn vì hạn chế việc cổ phải ngửa hoặc xoay quá nhiều trong lúc ngủ. 

3.3. Chọn loại gối theo kiểu vật liệu phù hợp

Mỗi chất liệu gối mang lại cảm giác nằm và khả năng nâng đỡ khác nhau. Gối cao su thường có độ đàn hồi tốt, khả năng nâng đỡ ổn định và giữ được hình dáng trong quá trình sử dụng. Gối memory foam có ưu điểm ôm sát đường cong đầu và cổ, trong khi gối bông mang lại cảm giác mềm mại, nhẹ và dễ điều chỉnh độ phồng. Tùy vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn vật liệu gối cho phù hợp.

3.4. Thử nhiều loại gối trước khi quyết định

Nếu có điều kiện, bạn nên thử trực tiếp nhiều loại gối với độ cao, độ mềm và chất liệu khác nhau. Trong quá trình thử, hãy nằm ở tư thế ngủ quen thuộc và chú ý cảm giác của vùng đầu, cổ, vai gáy. Chiếc gối phù hợp thường tạo cảm giác được nâng đỡ vừa đủ, không khiến cổ bị gập, đầu bị nghiêng hoặc vai gáy chịu áp lực. 

3.5. Kiểm tra độ bền và khả năng giặt gối

Khi mua, bạn nên kiểm tra chất lượng đường may, lớp vỏ, khả năng giữ dáng của ruột gối cũng như hướng dẫn vệ sinh từ nhà sản xuất. Với những loại gối không thể giặt trực tiếp, nên ưu tiên sản phẩm có vỏ tháo rời để thuận tiện giặt sạch định kỳ. Điều này không chỉ giúp kéo dài thời gian sử dụng mà còn hạn chế tình trạng gối tích tụ bụi bẩn, mồ hôi sau thời gian dài. 

4. Một số loại gối ngủ tốt cho sức khỏe

Mỗi loại gối có đặc điểm riêng về độ đàn hồi, khả năng nâng đỡ và cảm giác khi nằm. Tùy vào tư thế ngủ, sở thích và nhu cầu sử dụng, bạn có thể cân nhắc một trong những loại gối phổ biến dưới đây: 

5. Mua gối ngủ chất lượng, nhiều ưu đãi tại Gummi

Nếu đang tìm kiếm một chiếc gối vừa êm ái vừa có khả năng nâng đỡ tốt, Gummi là một lựa chọn đáng tham khảo. Thương hiệu chuyên cung cấp các sản phẩm từ cao su thiên nhiên, trong đó dòng gối ngủ được thiết kế với nhiều kiểu dáng và cấu trúc khác nhau, đáp ứng nhu cầu nâng đỡ đầu và cổ trong từng tư thế ngủ.

Các mẫu gối cao su Gummi có độ đàn hồi tốt, giúp nâng đỡ đầu và cổ mà không tạo cảm giác quá mềm hoặc dễ bị xẹp lún. Một số thiết kế còn được tạo hình công thái học, hỗ trợ ôm sát đường cong vùng cổ và đầu, phù hợp với người nằm ngửa, nằm nghiêng hoặc thường xuyên thay đổi tư thế khi ngủ. Chất liệu cao su thiên nhiên cũng mang lại cảm giác thoáng và dễ chịu trong quá trình sử dụng.

Bên cạnh đó, Gummi cung cấp nhiều kiểu dáng gối như Gummi Pudding lượn sóng, Butterfly, Contour Ema, Ovalux, Cookie, Contour Massage, giúp người dùng có thêm lựa chọn tùy theo nhu cầu và sở thích. Các sản phẩm của Gummi hiện được phân phối độc quyền tại hệ thống Vua Nệm, thuận tiện để khách hàng tham khảo và lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Tham khảo các mẫu gối hỗ trợ chăm sóc giấc ngủ ngon được nhiều khách hàng tin dùng thuộc thương hiệu Gummi:

Khi mua gối Gummi, khách hàng còn có thể nhận được nhiều ưu đãi tùy từng chương trình như giảm giá, quà tặng, hỗ trợ trả góp 0%, cùng chính sách miễn phí giao hàng và lắp đặt tại nhà. Đây là những tiện ích giúp quá trình lựa chọn và mua sắm gối ngủ trở nên thuận tiện hơn.

Hy vọng những chia sẻ trên của Gummi đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc kê gối cao khi ngủ có tốt không, đồng thời có thêm kinh nghiệm để chọn và sử dụng gối đúng cách, mang lại những giấc ngủ dễ chịu hơn nhé. 

Xem thêm:

• Kê gối dưới lưng khi ngủ có tác dụng gì? Cách kê gối đúng tư thế
• Kê gối dưới chân khi ngủ có tác dụng gì? Cách kê đúng